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游泳之前不热身?那你怕是连基本的常识都不知道

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虽然说已经入秋天气转凉了,但是游泳仍然是不少人运动的不二选择,因为其具有很好的减肥作用和塑身功能,那么秋季游泳有什么好处,秋季游泳要注意什么呢?下面为您介绍秋季游泳有什么好处,看看吧。

做准备活动是为了达到全身热身的目的。因为受凉水的刺激,体温变化非常明显,通过准备活动可以增强心脏和呼吸器官的活动功能,加快血液循环和物质代谢过程,从而改善神经系统、心肺系统和呼吸系统、血液循环系统等机能状态。又由于水的密度比空气大800多倍,传导性比空气大15倍,人体的体温又比水温高,所以在下水前必须做好准备活动,使身体更好地适应游泳要求,以预防肌肉拉伤、关节扭伤和局部抽筋以至全身痉挛。

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准备活动应从轻微运动向剧烈运动发展,目的是使身体各部分肌肉和关节活动开。准备活动从头、肩、上肢、躯干、下肢至全身等按顺序进行。在活动中要加入四肢放松、敏捷性、肌肉力、柔韧性等要素。

秋季游泳有什么好处?

我们知道,适合于进行游泳训练的水温在你刚刚下水时常常觉得很凉,令人感到很不舒服。这几分钟的伸展练习只是试图阻止刚入水时那种撕心裂肺的寒冷所到来的恐怖。其实这种感觉在游过几百米后就会舒服得多。

1、秋季的太阳比较温和,游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。

真正的伸展练习最好在热身后或训练后进行。不要把伸展与热身混为一谈。它们是有不同目的的不同活动,而且应该在不同的时间进行。

2、参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。通过游泳锻炼,可以增强体质和对冷的抗御能力,还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

最好的热身方法是下水慢游几百米。但是这样容易出现一个问题,即如果水很凉,你可能会用很快的速度来游,以摆脱寒冷的感觉。可是这么做是错误的。较好的办法是事先了解什么范围的水温会使你难以抗拒寒冷的侵袭,使你不得不在开始时采用较快的游速,并进而避免这种情况,采取迂回的热身方法。在这种情况下,最好在下水前做一些陆上热身活动,如健身操、快走、慢跑或其他能使体温升高、新陈代谢加强的活动。衡量热身是否合适的标准是陆上热身应使你适度出汗。你应该在热身后,身体温度还没有降下来之前立即下水。

3、游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

游过几百米后,身体就基本上已经适应了水温,此时开始集中注意力,调动神经肌肉系统的积极性,按正确的技术游泳。开始各做一趟静力平衡练习,然后过渡到动力平衡练习,最后做分解技术练习。对自己来说难度较大的练习可以多做1~2次。

4、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。

用基本技术练习作为热身活动,可以使肌肉达到配合游泳的幅度,同时又可以分开练习部分动作,这样很容易集中注意力做好正确动作。一个人大脑一般需要一定的时间才能充分调动起来,而基本技术练习正好提供了这个时间。在热身时应避免做毫无意义的长游,只有愚蠢和无知的人才会这么浪费自己的时间。

5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。

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6、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

7、游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

8、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。

秋季游泳要注意什么?

1、立秋后的天气明显有别于夏季,早晚偏凉,露天池水会比原来凉,如果体温无法适应,就容易抽筋和感冒,冷水泳应该在室内游泳场馆进行。

2、随着气温的下降,游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行,出水后也要注意保暖。

3、一些有较重疾病的人,如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等,则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时,应立即上岸。

4、游泳的时间也不能像夏天一样,时间宜短,主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。

5、有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜进行冷水游泳。

6、不要一人单独在水中锻炼。

7、天气凉时远游应穿上拖鞋,避免脚底着凉。

8、下水前应适当活动一下全身,不要过量。

9、运动前后一小时不要进食,可喝少量的水。

10、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

11、感觉不好时不要下水游泳锻炼。

12、上岸后要迅速将身上的水擦干。

13、天冷时游完后应多活动一下,如慢跑等。

14、游泳是为了锻炼身体,一定要注意安全,以免适得其反。

15、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者,以及尚未发育完全的孩子,不适合秋泳。

16、感冒的初期和中期不能下水秋泳,感冒后期和即将痊愈时可以秋泳,酒后严禁秋泳。

17、秋泳一定要控制游量,水温有几度就在水里只能呆几分钟,一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米),水温在
10℃以下时,应该每低1℃就少游1分钟,不要超量。秋泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃,低于这个温度对身体不利,总之以不打寒颤为宜。

18、下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。

19、对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。

20、当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

21、游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

22、泳前不要饱食。饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

23、秋泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故可以随时补充一些碳水化合物的食物。